Un cuerpo delgado no solo garantiza la apariencia estética, sino también la salud del propietario de una apariencia atractiva. La dieta de Ducan hizo posible reducir fácilmente los productos en las etapas, pero también ayuda a mantener la figura deseada en la marca deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de pasar todas las fases, la dieta se convierte en un menú diario que da una apariencia atractiva para una edad muy vejada.
Características de la dieta
El importante nutricionista, que en Francia, Pierre Ducan, vive durante cuatro décadas, desarrolló una técnica de pérdida de peso que está disponible para cada persona. La esencia de la dieta de Dukan, los productos permitidos deben ser consumidos por los niveles. Es fácil lograr un resultado persistente al incluir la dieta cotidiana de los platos con un alto contenido de proteínas y la limitación de los alimentos de carbohidratos y grasas.
Al crear un menú diario, teniendo en cuenta los productos aprobados por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. Una pérdida de peso suave garantiza un resultado persistente durante muchos años. La nutrición de Ducan contiene una gran lista de productos permitidos con los que puede tener hambre en cuatro etapas y perder peso.
Dos fases iniciales apuntan a la pérdida intensiva de peso, el tercero y el cuarto, en la consolidación del resultado. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva y elimine los cargos innecesarios. El cumplimiento de todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un excelente resultado.
Productos recomendados
Cuatro pasos de la dieta Ducan incluyen productos que se permiten en las etapas. En cada fase, es suficiente usar los productos recomendados para este período. La lista es grande, Dukan examinó el efecto de todos en el mecanismo de peso. Los productos se pueden combinar entre ellos, las recomendaciones para un cierto nivel de cuatro.
Gracias a la extensa selección de los productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La falta de una sensación de un hambre constante reduce el riesgo de romperse y le permite ver la selección de los productos de una manera nueva.
Nivel No. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de nutrición. Los productos de la lista creados para este período contienen una gran cantidad de proteína. El rechazo de los carbohidratos y la alimentación de grasa contribuye a una pérdida rápida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a funcionar más rápido, por lo que el mayor número de kilogramos se puede perder en la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. De 2 a 5 kg, se puede perder si repite el día de la proteína de 3 a 5 veces. Cuánto necesita permanecer en la primera fase puede determinar cada persona individualmente para usted. El número de días es proporcional al número de kilogramos de los que debe deshacerse. No se recomienda exceder un período de diez días, los alimentos de proteínas más largos conducen a la patología renal.
Dyukan Diet: Attack - Lista de productos permitidos en la tabla:
| nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, conejos, pollo. El Aball es posible, pero raro. Jamón libre de baja grasa de la carne anterior. | Gans, pato. |
| Huevo de kurin | proteína | yema |
| Pez | Pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos en forma cocida, al vapor y horneada sin aceite. | Comer en alimentos enlatados, platos ahumados y salados |
| Lácteos | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, leche horneada de 2.5%, requesón 9% |
| Bebidas | Café diery o bebida de té | Envío de agua, té dulce y café fuertes |
| aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar la ingeniería intestinal | Girasol, cremoso |
| Especias | Nelken, Basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
La avena se incluye en la dieta diaria que constituye la falta de fibra y mejora la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos al día.
Nivel No. 2: Cambio
En la segunda fase de la dieta de Dukan, los platos de verduras se introducen en alimentos permitidos. El momento más difícil está detrás de esto, pero en la fase de "crucero", un gran deseo parece terminar con la dieta. La motivación para la secuela puede ser el peso hundido en los primeros días y el deseo de acercarse a la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos aprobados) contiene la lista ya compilada para la primera etapa de carbohidratos con un índice glucémico bajo. Un requisito previo es el uso de 1.5 litros de agua limpia por día y copos de avena en una cantidad de 3 cucharadas al día sin descanso.
La dieta Ducan en el cambio de etapa se aprueba en la tabla: Productos:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | maíz |
| Radis, nabo | pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de piso |
| Repollo | aceituna |
| calabaza | Lentejas |
| Cebollas, perejil, eneldo, ensalada verde | palta |
Dependiendo del resultado deseado, la segunda etapa puede llevar de 2 semanas a varios meses. El peso principal se descarga para la primera mitad de la dieta de Dukald si solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos permitidos.
Aproximadamente el menú de un día:
- Desayuno: requesón con yogurt barato; Maldita sea por avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: sopa de puré de verduras hecha de repollo de color, tomates, calabacín sin sal; Pescado cocido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola de verduras con huevo
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de avena:
- 2 cucharadas de avena verter una pequeña cantidad de agua tibia
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal separado
- Establezca cuidadosamente la masa de proteína en muesli
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno precalentado
- Extienda la masa en una sartén y fríe un pastel durante 3 minutos en cada lado
Nivel No. 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, frutas, se agrega un poco de pan a los productos permitidos. El peso principal se reduce, la tarea del siguiente período es mantener el peso corporal en el nivel alcanzado.
El alimento permanece fraccionalmente con una cantidad suficiente de agua. La avena se puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días de la semana del menú se reunirán en este momento, teniendo en cuenta todos los productos permitidos, y un día el médico recomienda un día de proteínas el jueves. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Tabla de productos permitidos en la fase de fijación:
| nombre | Productos permitidos, consejos de consumo | Prohibido |
| Pan | Rye de Whole Grain, no más de 50 g por día | Pan blanco, sdoba |
| fruta | Todo excepto prohibido, no más de 250 g al día | Rosinas, plátano, cereza, frutas secas |
| Queso | Contenido de grasa dura de menos del 25%, 35 g por día | Variedades de grasa |
| Grupos | Trigo sarraceno 210 g, arroz 100 g | sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, se recomienda primero eliminar la fuerza para eliminar la resistencia |
Nivel No. 4: Estabilización
La cuarta fase de la dieta Ducan contiene una lista completa de productos permitidos de las tres fases anteriores. Durante este tiempo no hay necesidad de organizar un día de proteína. La dieta de todos los días de la semana consiste en verduras, frutas, pan de centeno, alimentos proteicos. No hay nada que pueda prohibir de esta lista solo para limitar el número a piezas pequeñas.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la tarea principal, mantener el peso al mismo nivel. El número de días de estabilización no es limitado. Por lo tanto, puede adherirse a tal menú toda su vida y, a veces, permitirse un menú festivo.
Ejercicio
Para lograr el resultado rápido de una pérdida de peso durante la dieta de Pierre Dukan, la actividad motora debe recibir especial atención. Al llevar a cabo ejercicios físicos simples, caminatas diarias y caminatas en bicicleta, la salud y la apariencia de una pérdida de peso tienen un efecto positivo.
Viajar al gimnasio ofrece un ajuste. Puedes lidiar con 3 veces a la semana. Usa cada oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurre rápidamente cuando funciona el tejido muscular y las calorías se queman más rápido, lo que divide los depósitos de lípidos.
Recomendaciones adicionales
Antes de adherirse a la dieta de Ducan y dejar solo productos permitidos en la dieta diaria en las etapas, debe consultar a un médico si corresponde a patologías crónicas.
Qué contraindicaciones pueden obstaculizar la pérdida de peso según la metodología del nutricionista francés:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología de la urea, insuficiencia renal
- Violaciones de la operación del sistema musculoesquelético
- diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- El tiempo de usar y alimentar al niño
- Edad hasta 18 años
Si la nutrición de Ducan se ha utilizado con éxito en la práctica, la tarea más difícil en el futuro es mantener el peso que se ha logrado por un largo trabajo en sí mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse a principios simples:
- Coma a menudo en pequeñas porciones, cuelgue el consejo de un nutricionista francés
- Beber limpia, agua hecha de al menos dos botellas por día
- Es útil limitar la dieta una vez por semana para descargar el cuerpo: puede ser proteínas, productos lácteos ácidos, trigo sarraceno
- Si se muda de forma independiente, no use vehículos, recibirá un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de salvado
- Hacer deportes, sonreír más a menudo